Beleza: 10 exercícios simples para redesenhar as pernas

Mais um post daquele economize dinheiro fazendo em casa: truques para redesenhar as pernocas sem gastar dinheiro em academia. 

Interessou?

Então leia as dicas a seguir:

1- combata a flacidez sentada:

Sim, você leu certo. Sentada dá para combater a flacidez das coxas. Para realizer o exercício, pegue uma bola média (tipo hendbol), coloque-a entre os joelhos e aperte-a devagar, contado até quatro. Depois, solte a bola devagar, (sem largá-la totalmente) também contando até quatro. 

Você pode assistir as novelas, seriados e fimes fazendo isso, hein?

2- Fique em pé:

Se você puder escolher entre ficar em pé e sentada, sempre a primeira opção. Segundo estudos, de pé queimamos cerca de 50% de calorias a mais do que sentados. Para intensificar, tente não se apoiar em nada. Sempre mantendo o equilíbrio.

3- Largue um pouco o salto:

Apesar de ser quase impossível para muitas, quando der, evite usar sapatos de salto. Sabiam que andar de salto diminui a nossa velocidade em 6%? E o uso prolongado causa o encurtamento da musculatura da panturrilha e a extensão exagerada dos músculos da canela. É sempre bom alternar.

4- Tente usar escadas:

Se você for como eu, que mora no 9º andar e que corresponde ao 12º, fica meio difícil subir e descer tudo isso todos os dias, mas nada que uma subidinha até o play não resolva. Subir escadas ajuda a melhorar o condicionamento físico, além de esculpir as coxas. Quando estiverem craques, ao invés de subir de degrau em degrau, subam de dois em dois.

5- Evite apoiar:

Quando for levantar de alguma cadeira, tente evitar o apoio. Fazendo isso, o esforço se concentrará nas pernas e bumbum.

6- Força na panturrilha:

Toda vez que for pegar algum objeto no alto, fique na ponta do pé, assim a panturrilha será forçada.

7- Agachamento doméstico:

Toda vez que for pegar algo no chão, não dobre o troco. Flexione os joelhos e o quadril sempre com o troco ereto.

8- Banho equilibrista:

Na hora de lavar os pés no banho, tente não apoiar na parede. Para não correr o risco de cair, coloque um tapatinho antiderrapante.

9- Alongue:

O alongamento é outro aliado. Nunca se esqueça de alongar.

10- Ande:

Se você tem o hábito de usar o carro para ir na padaria da esquina, esqueça. Caminhar faz bem, comece com 30 minutos, mude seus hábitos, faça trajetos curtos.

Super simples, não é? Gostaram das dicas?

Beijos!

Fonte de Consulta: Boa Forma

Baseado na matéria de Erika Sallum